只要把握原本臥姿飛鳥的動作要領即可。這個動作可促進上、外胸肌的生長。
鍛鍊部位：上胸肌，其次為三角肌。
1. 仰臥在上斜 (30-45度) 的臥推板上，手持啞鈴，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
2. 兩手持啞鈴向兩側擴展落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至手肘略低於水平。
3. 過程中手肘始終保持彎曲，並感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。
4. 當啞鈴落下時吸氣。
1. 啞鈴向兩側落下時，手肘與上臂需保持微彎，如果將手肘伸直，則胸部肌肉便很難得到伸展和收縮的感覺。
2.不要強求重量，否則肩部過分用力緊張，使整個動作變形。
目標為8～15次完成3～5組。
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