近日筆者收到讀者提問,如果有傷患問題或沒有適合器材而沒有做槓鈴深蹲的習慣,是否會影響下身鍛鍊?
槓鈴深蹲的確是一個對腿部訓練很有幫助的動作,它有助增強我們腿部大部分肌肉的肌力和肌肉量。可是,槓鈴深蹲並非練腿的唯一方法,不是「非做不可」。
任何一種腿部抗阻力訓練只要做的時候動作正確,有足夠強度,再配合適當的組數和下數,持之以恆,腿部肌肉也可以增強起來。
大家可以試試用以下幾種動作代替:
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任何一種腿部抗阻力訓練只要做的時候動作正確,有足夠強度,再配合適當的組數和下數,持之以恆,腿部肌肉也可以增強起來。
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長者健身是針對長者的訓練計劃,長者運動可以減少受傷、減輕痛症,更能改善長者血糖等好處,透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能,減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
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