一般的初學者肌肉尚未發展，技術不夠熟練，使用啞鈴或槓鈴時，有受傷的風險，因此，使用機器作訓練對於初學者來說是較好的選擇，以下要介紹的二頭肌彎舉機器便可以幫助讀者們專注二頭肌的訓練。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)
動作
1. 請調教座椅高度，挺胸收腹，雙手闊度與肩部相同，上臂牢牢穩在斜板上，以作支點。
2. 雙手握緊把手，二頭肌發力，慢慢將把手拉起，直至把手與肩部水平。二頭肌緊縮1秒，以充份刺激肌位。
3. 慢慢將手把放回開始位置。重覆。
注意事項
1. 請仔細調較座椅及手把的角度，一來可以避免肌肉拉傷，二來可以加強訓練效能。
2. 請慢慢放下手把，小心傷及手肘關節。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
