斜躺啞鈴彎舉在權威健身網站bodybuilding.com的二頭肌動作系列中拿到最高分，其優點在於能夠全面地訓練二頭肌，並同時減少重量對手腕的傷害。我們一齊來看看這動作是怎樣做吧！
動作1
動作2
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)
1
1. 把健身椅較至45至60度，坐於椅上，雙手垂下並手持啞鈴。
2. 雙手掌心向內，緩緩將啞鈴上屈向你的肩膀，上臂盡量保持不動，但不要改變手腕的位置。
3. 當啞鈴抬到最高處的時候停留一下保持壓縮，然後緩慢降低，並返回到開始位置，重複。
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
1
長者健身是針對長者的訓練計劃，長者運動可以減少受傷、減輕痛症，更能改善長者血糖等好處，透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能，減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
深蹲要做到正確姿勢並不容易，相信大家都很清楚深蹲好處很多，更對增肌減脂也很有用，這篇文章會深入講解深蹲姿勢以及五大變異動作，讓你避免深蹲常見錯誤！
硬舉/硬拉(Deadlift)是一個十分經典的重量訓練動作，假如深蹲(Squat)是健身動作之王的話，硬拉便是動作之后！這篇文章會為你詳細剖析Deadlift是一個甚麼的動作，讓你安全而有效地應用這個訓練！