fbpx [伸展] 3招助你舒緩腰痛！ - Gymbeginner 健身入門

[伸展] 3招助你舒緩腰痛！

Published by Ben on

10個都市人中，8個有不同程度的腰部不適，成因除了是核日肌群太弱之外，亦很大可能是臂部肌群及膕繩肌過緊，只要大家睡前進行以下三項伸展動作，包保大家訓得好，跟腰痛講Bye Bye！

三招助你舒緩腰痛

伸展介紹

以下是PhycheTruth的一段伸展短片，有超350萬點擊率，讓小編跟大家介紹一下！

動作1

Screen Shot 2016-06-19 at 9.58.20 am

  • 每次拉20-30秒，然後休息20-30秒，重覆3-4次
  • 每次均輕微提高伸展幅度，但前提是不能有痛楚

動作2

Screen Shot 2016-06-19 at 9.58.44 am

  • 左右腳輪流伸展20-30秒，重覆3-4次
  • 每次均輕微提高伸展幅度，但前提是不能有痛楚

動作3

Screen Shot 2016-06-19 at 10.00.52 am

  • 左右腳輪流伸展20-30秒，重覆3-4次
  • 每次均輕微提高伸展幅度，但前提是不能有痛楚
  • 確保前腳90度屈曲

伸展短片

提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。

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Categories: 健身教學增肌訓練減肥訓練

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