2019 年的春天的一個早上，玲姐在床上要起身上廁所，怎料一個轉身，下腰傳來劇痛，完全動彈不得，唯有召喚救護車送院治療。在一連串檢查後，醫生發現玲姐椎間盤移位，也頗嚴重的。醫生提出了兩個治療方法：
- 開刀，動手術
- 先用藥物止痛，然後接受物理治療
玲姐選擇了後者，但是一年過後也沒有很大好轉，情況時好時壞，也使她不敢遠行，情緒日漸低落。
她的兒子看得心裏難過，認為如不再主動解決問題，媽媽的情況只會越來越差，因此他主動提出，每天陪媽媽晨運，從每天 30 分鐘開始，建立玲姐的體能及自信心，然後進步到玲姐可以自己每天晨運 60 至 90 分鐘。
玲姐的痛楚開始減少，於是兒子帶她到健身室，由最簡單的「起身、坐下」，進步到用 8 kg 的壺鈴做硬拉。期間玲姐的腰部也有不適，但主要來自運動後的痠痛感，而不是神經痛及麻痺，所以不用擔心。
3 個月後，經過每週一次的重量訓練，玲姐已可以用六角槓鈴 (Trap Bar) 做到 30 kg 的硬舉了，而最重要的是，她的椎間盤問題已不藥而癒，到醫院覆診時醫生甚至問玲姐做了甚麼，會有這樣顯著的改善！
玲姐，是我媽媽。
而我就是那個兒子，而這亦是 Gymbeginner 為什麼致力推動長者健身「六角槓鈴硬舉」的因由。
在 Gymbeginner，我們相信年齡從不是限制，即使長者也能展現生命力。2025 年 6 月 8 日，我們舉辦了香港首個專為 55 歲或以上人士而設的六角槓鈴硬舉比賽。
這不只是一場比賽，更是一場讓長者重新定義自我、讓家人為他們驕傲的運動盛事。我們希望透過這場槓鈴運動比賽，傳遞長者健身的無限可能，讓每一位參與者和他們的家人感受到健康與活力的美好。
為什麼我們要舉辦六角槓鈴硬舉比賽？
讓長者享受競賽的快樂，點燃自我提升的火花
試想一下，當你的父母站在比賽台上，挑戰自己的極限，臉上綻放自信的笑容，那是多麼動人的畫面！這場比賽讓中高年人士感受到運動的樂趣，激發他們追求更好的自己。每一次舉起六角槓鈴，都是對自己的肯定，也是對生活的熱愛。
鼓勵長者勇敢挑戰，展現訓練成果
年紀大了，很多人覺得「運動太難」或「我做不到」。但在 Gymbeginner，我們的學員用行動證明「只要踏出第一步，就能創造奇蹟」。這場槓鈴運動比賽是一個舞台，讓長者展現他們在訓練中獲得的力量與自信。當他們舉起六角槓鈴，全場掌聲響起，那一刻，他們不再只是長者，更是自己的英雄。
促進家人支持，增進家庭溫暖
你有多久沒和父母一起為同一個目標努力？這場六角槓鈴硬舉比賽不只屬於長者，也屬於他們的家人。我們鼓勵家人到場為父母加油，甚至一起參與健身訓練。當你看到父母在台上努力的模樣，你會更明白他們的堅強，也會更珍惜與他們相處的時光。做運動不僅是強健身體，更拉近了與家人的心。
提升長者健康，改善生活品質
六角槓鈴硬舉（Trap Bar Deadlift）是一種安全又有效的訓練方式，特別適合長者。六角槓鈴能增強肌肉力量、提升骨質密度，減少跌倒和骨折的風險。試想一下，如果你的父母變得更強壯、走路更穩健，他們就能更自信地面對生活，享受更多快樂時光。這正是我們想為每位長者帶來的改變。
在 Gymbeginner，我們相信每位長者都值得擁有健康、自信的生活。這場比賽是一個開始，讓長者發現自己的潛能，也讓家人看到他們的改變。
我們希望這場六角槓鈴硬舉比賽能激勵更多人帶著父母走進 Gymbeginner，一起學習重量訓練，挑戰自我。這不只是為了健康，更是為了讓每一位長者在人生的下半場，活得更精彩、更充實。
六角槓鈴硬舉比賽詳情
在 Gymbeginner 的香港首個長者六角槓鈴硬舉比賽中，我們鼓勵每位 55 歲或以上的學員與「自己」比拼！這場比賽不是要與別人競爭，而是挑戰自己的力量、勇氣和決心。透過以自身體重比例作為評分標準，每位長者都能感受到進步的喜悅，無論起點如何，都能成為自己的冠軍。
六角槓鈴硬舉比賽方式
- 與自己比拼：
六角槓鈴硬舉比賽以每位參加者舉起的重量與自身體重的比例來分級。無論你體重多少，重點是你挑戰了自己的極限！ - 三次試舉機會：
每位參加者有三次機會嘗試舉起六角槓鈴，選擇最適合的重量，展現最佳表現。 - 最終成績：
以三次試舉中最重的成功舉重作為最終結果。這種方式讓長者專注於自己的進步，無需與他人比較。每一次舉起槓鈴，都是對自己的肯定！
六角槓鈴硬舉比賽獎項：
我們根據舉起重量與自身體重的比例，設下以下獎項，鼓勵每位長者突破自我：
- 50% 自身體重：銅牌
舉起相當於你一半體重的重量，證明你已踏出堅實的第一步！ - 100% 自身體重：銀牌
舉起與你體重相同的重量，展現了驚人的力量和毅力！ - 150% 自身體重：金牌
超越自己的體重1.5倍，你是真正的力量英雄！ - 200% 自身體重：獎盃＋大獎
這是超凡的成就，證明年齡無法限制你的潛能！ - 最強男士 / 女士（全場最高重量）：獎盃＋大獎
這項特別獎項表彰全場舉起最重量的男女參加者，展現無與倫比的力量！
為什麼六角槓鈴硬舉是「與自己比賽」？
我們舉辦六角槓鈴硬舉比賽的原因，是希望提供一個舞台，提供長者挑戰自己的力量。他們不需要與別人比較，因為每個人都有不同的起點。這場槓鈴運動比賽的設計，讓每位長者都能專注於自己的進步。當他們舉起比上次更重的重量，或達成 50%、100% 甚至 150% 的目標，那一刻的成就感無可比擬！
以自身體重比例作為標準，意味著無論你是 60 公斤還是 80 公斤，你的目標都是屬於你自己的。這種公平的評分方式，讓每位長者都能感受到努力的回報，激發他們繼續訓練、突破自我。
六角槓鈴硬舉比賽盛況
Gymbeginner 的香港首個長者六角槓鈴硬舉比賽熱鬧非凡！每位 55 歲或以上的參賽者都全情投入，展現無比認真的態度。
參賽者首先到登記區過磅，記錄比賽當日的體重，確保公平比拼。
接著，參賽者來到熱身區，認真拉伸、活動身體，不僅提升狀態，更有效降低受傷風險。
當他們踏上比賽舞台，台下親友團熱情歡呼、舉牌打氣，為每一次試舉注入無限動力！
Gymbeginner 的教練團隊全程陪伴，細心指導、鼓勵每位長者發揮 120% 的實力。最終，每位參賽者都突破自我，最少舉起 100% 自身體重的重量，現場掌聲雷動，洋溢著感動與驕傲！
六角槓鈴硬舉比賽成續亮點
以下是今次六角槓鈴硬舉比賽的成績亮點：
男子組最佳成績：63 歲的強者舉起 170 公斤，相當於 2.6 倍自身體重！
女子組最佳成績：63 歲的女力士舉起 102.5 公斤，達到 2 倍自身體重！
最年長男參加者：80 歲的長者舉起 95 公斤，相當於 1.6 倍自身體重！
最年長女參加者：81 歲的女英雄舉起 60 公斤，達到 1.1 倍自身體重！
六角槓鈴硬舉運動對長者的好處
見到這麼多長者朋友都能舉起比自己重的六角槓鈴，你很可能認為這是有危險性，容易拉傷肌肉吧！其實剛剛相反，在正確情況下練習六角槓鈴硬舉，對長者有很多身體及心理上的得益！
以下是槓鈴運動對長者的四大好處：
- 增強肌肉力量，提升日常生活能力
六角槓鈴硬舉鍛鍊全身主要肌群，包括腿部、背部和核心肌肉。對長者來說，這意味著搬東西、爬樓梯或從椅子站起來都變得更輕鬆。試想一下，你的父母能更輕鬆地抱孫子、提菜籃，生活多了一份從容與自信！ - 改善骨質密度，降低跌倒風險
隨著年齡增長，骨質流失是常見問題。六角槓鈴硬舉透過重量訓練刺激骨骼生長，增強骨質密度，減少骨折風險。同時，槓鈴運動提升平衡與協調能力，讓長者走路更穩，降低跌倒的可能，給家人更多安心。 - 促進心理健康，點燃自信與活力
每次舉起六角槓鈴，都是對自己的挑戰與肯定。這種成就感能大大提升長者的自信心，減少孤獨或抑鬱的情緒。當你的父母在訓練中感受到進步，他們的笑容會更燦爛，對生活充滿熱情！ - 安全易學，適合不同體能水平
六角槓鈴硬舉使用特殊的六角形槓鈴，設計讓重心更穩定，減少脊椎壓力，特別適合長者。無論是初學者還是資深學員，Gymbeginner 的專業教練都會提供個人化指導，確保安全並循序漸進，讓每位長者都能享受運動的樂趣。
為什麼長者需要六角槓鈴硬舉？
回想你的父母，他們是否因為年紀大了，動作變慢、力氣變小？六角槓鈴硬舉就像一把鑰匙，幫助他們找回身體的力量與活力。這不僅是為了健康，更是為了讓他們能繼續享受生活中的每一刻，例如：陪家人散步、旅行，或只是輕鬆地玩耍。透過槓鈴運動，長者能活出更強壯、更快樂的自己！
Gymbeginner 長者訓練課程：為銀髮族打造健康與活力
隨著年齡增長，保持身體健康和活力對長者來說至關重要。Gymbeginner 健身入門深知長者的獨特需求，特別設計了專業的長者訓練課程，包括：私人訓練和團體班，旨在提升長者的體能、預防健康問題，並讓他們享受更充實的生活。無論你是行動自如的 55 歲活力長者，還是年紀較大、行動不便的長輩，Gymbeginner 都能為你量身打造最適合的運動計劃！
為什麼選擇 Gymbeginner 的長者訓練課程？
Gymbeginner 自 2014 年成立以來，致力於以科學化的訓練方法幫助不同年齡層的人士改善健康，尤其專注於長者健身。我們的課程針對長者常見的健康挑戰，例如：肌肉流失、骨質疏鬆、平衡力下降及痛症，設計出安全有效的訓練計劃，幫助長者提升生活品質，延續獨立生活的能力。以下是我們課程的五大核心目標：
- 增強抗跌能力：透過平衡力訓練，降低跌倒風險，減少因跌倒導致的骨折或長期衰退。
- 提升骨質密度：利用重量訓練刺激骨骼生長，預防骨質疏鬆，降低骨折風險。
- 強化肌肉與筋腱：改善肌肉力量，減輕關節痛症，提升日常活動能力。
- 改善姿勢：矯正不良姿勢，減少肌肉和關節勞損，促進更健康的體態。
- 提升心肺功能：適度的有氧運動增強心肺耐力，延長健康壽命。
我們的教練團隊由持有國際認可私人教練執照的專業人士組成，近九成教練擁有運動相關學士學位，三成擁有碩士學位。他們結合教育心理學和科學訓練法，確保每位長者都能在安全、舒適的環境中進步。
長者訓練課程：私人訓練與團體班
Gymbeginner 提供兩種長者訓練課程，針對不同體能狀況和需求，讓每位長者都能找到最適合的運動方式：
1. 長者團體班：活力互動，適合 55 至 70 歲行動自如人士
- 適合對象：55 至 70歲，行動自如，無嚴重健康問題的長者。
- 課程特色：
- 小班教學，每班最多 3 人，確保教練能關注每位學員。
- 課程包含全身肌力訓練、平衡力訓練及多關節訓練，提升手腳協調、認知能力和肌肉力量。
- 氣氛輕鬆互動，學員之間互相鼓勵，增強社交參與度。
- 教練會根據學員的進度，設計個人化的訓練計劃，並提供飲食建議。
- 好處：團體班讓長者在愉快的氛圍中運動，培養運動習慣，同時結交志同道合的朋友，適合希望保持活力、預防健康問題的長者。
- 地點：
- 尖沙咀（柯士甸道 130 號嘉碧大廈4樓，近佐敦地鐵站 D 出口）
- 灣仔（駱克道 114 號嘉洛商業大廈 1 樓，近灣仔地鐵站 C 出口）
2. 長者私人訓練：個人化指導，適合年紀較大或身體狀況特殊人士
- 適合對象：年紀較大、行動不便、有心血管疾病、曾中風或身體較弱的長者。
- 課程特色：
- 一對一或一對二的私人指導，教練全程陪同，確保安全。
- 訓練計劃根據學員的健康狀況、復康進度及目標量身定制，例如：針對痛症舒緩、肌肉不平衡或傷後復康。
- 包含肌力測試、伸展訓練及低強度運動，逐步提升體能。
- 教練會定期使用 Inbody 分析肌肉與脂肪比例，追蹤進度並調整訓練方向。
- 好處：私人訓練提供高度個人化的支持，特別適合需要特別照顧的長者，幫助他們安全地改善體能，重拾自信。
- 地點：尖沙咀及灣仔分店，設施齊全，包括：六角槓鈴、啞鈴及功能性訓練器材。
真實案例
梅姐是我們的私人訓練學生，2 年前開始跟我們開始重量訓練，當初她因為膝痛而入醫院，而且痛症久久不能根治，於是女兒鼓勵梅姐來 Gymbeginner 上堂，值得慶幸的是，兩年後，梅姐的膝痛已完全康復，她更加能在這次六角槓鈴硬舉比賽舉起比自己重的重量！
詳情可觀看以下 YouTube 片段：
感言
舉辦 55+ 六角槓鈴硬舉比賽的想法始於 2024 年底。
台灣的「練健康」每年都有安排六角槓鈴比賽，看見他們的長者學生在比賽中是多麼有自信，我們認為 Gymbeginner 也可以搞一個比賽給我們的 55＋ 學生，但同時發現當中有很多難題需要解決。
先說資金，不要看輕舉辦一個比賽的成本，如果是要較有規模，便需要租用較大場地作為比賽地點，在香港土地就是金錢，再加上：宣傳、搭台、燈光、拍攝、器材搬運、奬金、禮品等等，成本也要 10 多萬。
奈何香港從來沒有專為中高年人士舉辦的舉重比賽，所以即使我們已經聯絡不同商業機構或 NGO，都得不到支持。不要說是金錢的贊助，就連一個簡單的拒絕也收不到。
不過大有大做、細有細搞，我們一於全額自資舉辦這次比賽吧。除了專業攝影師，所有比賽工作崗位，由司儀、YouTube 直播、掌控比賽電腦系統，到音響、燈光、搬運、場地及物資設計，都是由各位教練一手包辦！
至於參加人數，初時教練們說學生反應不大，主要可能是怕羞，以及「比賽」這兩個字帶來太大壓力。
於是我們又再 Brain Storm 解決方法，有同事提出不如叫「嘉年華」，又或者不設比賽，只要上台參加就可以了。不過最後我們想到了另一個方法：沒有以年齡或體重分組，只分男、女組別；也沒有根據拉起的重量去排名分勝負。在這個比賽，參加者要挑戰的，只有自己！
最後，我們有 33 位 55＋ 學生報名參加，年紀最高的學生是 81 歲，而且所有參加者在比賽拉起最少 100% 自身體重，他們的成績都要比平時訓練時要高，令人振奮！
在此，我們十分感謝學生對我們的信任，也多謝家人的支持，將他們的爸爸媽媽交到我們手裏，跟我們學習還被很多人誤解的「長者重量訓練」。
長者運動常見 Q&A：你關心的問題我們一次解答
我們明白長者和家人對長者運動的疑問和顧慮。以下是 10 個關於長者運動的常見問題，特別針對六角槓鈴硬舉和長者健身，解答清晰簡單，讓你和你的父母安心踏上健康之路！
絕對適合！像六角槓鈴硬舉這樣的重量訓練，只要在專業教練指導下進行，非常安全。它能增強肌肉、骨骼和平衡力，降低跌倒風險。Gymbeginner 的教練會根據長者的體能設計個人化訓練，確保安全又有效。
當然可以！年齡不是問題。我們的比賽中最年長的參加者是 81 歲，還舉起了 1.1 倍體重的重量！從輕量開始，循序漸進，你會驚訝自己的進步。
六角槓鈴能增強全身肌肉、提升骨質密度、改善平衡，減少跌倒和骨折風險。同時，六角槓鈴硬舉還能提升自信心，讓長者更有活力，日常活動如走路、提東西都更輕鬆。
可以，但需先諮詢醫生並告知教練。六角槓鈴硬舉的設計對脊椎壓力小，適合大多數長者。Gymbeginner 的教練會調整動作和重量，確保符合你的身體狀況。
一點也不複雜！只需要舒適的運動服、運動鞋和積極的心態。Gymbeginner 提供所有器材和專業指導，熱身、訓練到放鬆都由教練帶領，簡單又安心。
不用擔心！六角槓鈴硬舉動作簡單，特別適合初學者。我們的教練會從基礎教起，確保你學得會、練得對。很多學員從零開始，現在都能舉起 100% 體重！
不會！Gymbeginner 的長者課程會根據你的體能安排適當訓練量，幫助你增強體力而非耗盡能量。練完後，你會覺得更有活力，日常生活更輕鬆。
當然歡迎！我們鼓勵家人陪同長者訓練或到場加油，像比賽時親友團的熱烈打氣就讓長者更有動力。家人也可以一起參加課程，增進感情又健康！
它高效鍛鍊全身肌肉，特別適合長者，因為動作穩定、安全，對關節壓力小。相比散步或瑜伽，槓鈴運動更能提升力量和骨質密度，全面改善生活品質。
只要你或你的父母 55 歲或以上，對健康有期待，就能加入！如果行動自如，甚至每日都有步行習慣，可以參加小組課程。如果行動力不佳，或者有腦退化、柏金遜、中風、癌症等病歷，需要參加一對一的試堂，讓教練評估體能狀況。
