一談到上身肌肉，大家很自然地想起Chest Bench Press，不竟人人都喜歡發達的胸肌。但是，大家可曾注意過胸肌對下的子彈肌嗎？還有像Hulk般巨大的斜方肌也很吸引！噢，不用說西裝人士最愛的寬闊肩膊，原來這些全都可以透過Shoulder Press鍛錬出來，我們來分析一下這動作吧！
Source: muscleandfitness.com
動作分析
Shoulder Press其實是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的轉動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責，你可以想象一個普通的Shoulder Press其實能夠訓練多少肌肉呢？
以下是Shoulder Press的動作：
1. 肩屈
即是手臂向前舉起，這個動作動用到前三角肌。
2. 肩外展
進行這動作時手臂是打開的，因此除了向前舉起，肩部亦向外展開，這會動用到中三角肌。
3. 肘伸
向上推舉啞鈴時，雙手伸直，三頭肌就在這時工作。
接下來的分析應該有點陌生，請看下圖，當我們手臂向上推舉時，肩胛骨會向上及向前轉，這有利加大手臂的動作幅度，同時亦刺激到相關肌肉：
4. 肩胛上旋轉
為了讓肩胛骨向上旋轉，連接住肩胛骨的斜方肌會收縮。
5. 肩胛前引
即是肩胛骨向前轉動，在肩胛骨及肋骨之間有一組名為前鋸肌的肌肉，當它收緊，便能帶動肩胛前引。
下胸那排子彈好吸引！
總結
Shoulder Press能訓練到的主要肌肉如下：
1. 前三角肌
2. 中三角肌
3. 三頭肌
4. 斜方肌
5. 前鋸肌
一個動作練五組肌肉，你話抵唔抵呢？肩部訓練日一定要加這個動作呀！
