靜態伸展動作，俗稱拉筋，實在非常有益！由於肌肉連接骨頭的筋腱只有很少血管，因此在拉筋時可以刺激更多血液流到該部位，有助復元及生長！同時，在睡前拉筋，可讓你睡得更好，這是小編的個人經驗呢！
另外，很多時候大家在Deadlifts時都無法讓下腰保持畢直，這是因為Hip位及Hamstrings過緊，需要定期拉筋去加強其柔韌性，所以拉筋真的有很多功效。
以下介紹的拉筋動作共有6組，每個動作做10-15秒，一個動作接住一個動作地做，共做3-5個循環。請緊記拉筋前要熱身，或沖一個熱水涼，讓肌肉溫度提升，減少拉傷風險。同時，拉筋時覺到拉扯感即可，不是感到痛才有效呢！
Source：www.fitwirr.com
長者健身是針對長者的訓練計劃，長者運動可以減少受傷、減輕痛症，更能改善長者血糖等好處，透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能，減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
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