這個動作名稱真是又長又饒舌，不過沒關係，因為這是一個被高度評價的二頭肌訓練動作。你需要一張椅及一枝EZ Bar去進行這動作。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)
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動作
1.先坐在椅子上，雙腳張開，EZ Bar放在腳前。
2.雙手提起EZ Bar，位置應比肩部窄，前臂抵於大腿內則以作支點。
3.二頭肌發力，前臂盡量保持不動，將EZ Bar拉高直至與肩部成水平。
4.慢慢將EZ Bar放回起始位置。重覆。
注意事項
1. 整個動作又始到終，EZ Bar都要保持離地，請勿放在地上。
2. 請勿將手肘放在大腿之上。切記：上臂的後面放在大腿內則，以作支點。
3. 將EZ Bar提到最高點時，請保持二頭肌完全收緊一秒，以確保二頭肌的充份刺激。
4. 請慢慢放下啞鈴至起始位置時，一來可以充份刺激肌肉，二來可避免受傷。
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組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30秒。
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