健身室內其中一部受歡迎訓練腳部的機器，操作不算複雜，
屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。
程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：大腿後肌(Hamstring)
動作
- 坐在訓練器上，調教椅子和手柄高度，貼緊椅背，小腿放在槓護墊上，然後選擇適合自己的訓練重量。
- 呼氣，雙腿向後屈曲，膝關節彎曲至90度，停頓1秒。
- 吸氣，慢慢回到開始動作，保持膝蓋輕微彎曲。
注意事項
- 動作期間腰背要貼著椅背。
- 膝蓋向後彎曲時不能少於90度，否則膝部會過份受壓。
組數
3-4組，每組8-12下
影片教學
