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StrongerLegs-SeatedLegCurl

健身室內其中一部受歡迎訓練腳部的機器,操作不算複雜,

屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。

 

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:大腿後肌(Hamstring)

 

動作

  1. 坐在訓練器上,調教椅子和手柄高度,貼緊椅背,小腿放在槓護墊上,然後選擇適合自己的訓練重量。
  2. 呼氣,雙腿向後屈曲,膝關節彎曲至90度,停頓1秒。
  3. 吸氣,慢慢回到開始動作,保持膝蓋輕微彎曲。

 

注意事項

  1. 動作期間腰背要貼著椅背。
  2. 膝蓋向後彎曲時不能少於90度,否則膝部會過份受壓。

 

組數

3-4組,每組8-12下

 

影片教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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