四十多年前，運動員都不會做抗阻力訓練，原因是當時普遍認為抗阻力訓練會減低運動員在比賽上的表現。這種說法在今天已經不合時宜, 抗阻力訓練已經成為運動員不可或缺的一環。
活化後增強作用（Post activation Potentiation，PAP）
運動員的技術可透過運動適應力計劃（Sports Conditioning Program）得到提昇，此計劃利用一種叫活化後增強作用（Post activation Potentiation，PAP）的原理來解放運動員未開發的神經系統，從而激發運動員的內在潛能，對增強爆發力尤其有效。
PAP 的原理是先做一個重量動作，然後緊接做一個爆發力動作。舉例，先做槓鈴推舉（Bench Press），然後接著做波比跳（Burpee）。通常第一個動作會用高重量做4-6下，第二個爆發力動作會做5-8下，兩個動作之間休息30-45秒，做完兩個動作後為一組，然後休息90-120秒後再做第二組。
以下是其中一些PAP 訓練的計劃：
1. Romanian Deadlift + Kettlebell Swing
2.Pull ups + Medicine Ball Slams
3. Split-Leg Goblet Squats + Lateral Bounds (Ice Skaters)
4. Dumbbell Thruster + Burpees
5. Medicine Ball Lift with Hip Rotation + Fast Rotations
6. Dumbbell Incline Press + Explosive pushup
