健身新手一定會問，做完一組動作後需要休息多久才再做下一組？
一分鐘？兩分鐘？
普遍人認為休息時間越長即代表越hea，沒有所謂「堅操」，
那休息時間較短是否真的表示你的健身更有效率？
休息目的
要知道組與組間的休息時間是否適當，首先我們要了解我們為什麼要休息。
很多人以為休息是為了消去疲勞的感覺，這個想法不完全正確，
休息的目的在於讓身體恢復足夠能量來應付下一組動作，因此休息時間取決於我們每一組所需要的能量。
那需要多少能量，這跟身體能量系統和運動強度有關。
能量來源ATP
在健身過程中，身體能量來源主要來自兩個系統：分別為ATP-CP 系統和乳酸系統。
ATP-CP 系統用於高強度運動，可迅速提供能量最多10秒，這系統的能量用完後，需要至少3分鐘才可以重新儲滿能量再用。
乳酸系統則於ATP-CP用完後提供能量，可維持90秒左右，過程中會分秘乳酸。
總括而言，我們的訓練強度越高，組與組之間所需休息時間便更長。
以下是美國權威組織NSCA給予的建議，各位可作參考：
若你是在鍛鍊肌肉力量，每組做1-6下高重量，那麼你組與組之間的休息時間為2-5分鐘；
若你是想增大肌肉，每組做6-12下中高重量，那麼你組與組之間的休息時間則為30-90秒。
