fbpx 新手都可以完成的Interval Training! - Gymbeginner 健身入門

Interval Training能夠增肌減脂,而且所需時間比傳統的帶氧訓練少一半有多,因此無論是運動員、健美人士,甚至一般市民都開始進行Interval Training。不過這訓練法其實是頗為辛苦,因此為了讓一眾健身入門的朋友嘗試Interval Training,小編找了3組入門級的訓練清單,當你能自信地完成這些訓練時,就可以挑戰更大難度的訓練!

Source: bodybuilding.com

Source: bodybuilding.com

訓練1:Bodyweight Big Moves

這個訓練不用器具,而且只有3個動作,十分適合新手。

每個動作做20下,休息20-30秒,然後做下一個動作,重覆這個循環至少4次。

1. Bodyweight Squats

prisoner squat

2. Push-ups

push-up

3. Cruches

crunches1

訓練2:Dumbbell Challenge

這個訓練需要用到啞鈴,因此如果你家中有一對Dumbbells的話,在家進行也可以。

每個動作做20秒,休息20-30秒,然後做下一個動作,重覆這個循環至少4次。

1. Dumbbell Thrusters

dumbbell thrusters

2. Pushups & Rows Combo

dumbell-push-up-sinav-row-cekis

3. Lunges with Bicep Curls

Split-Jack-Curls

4. Russian Twists

russian twist

訓練3:Jumping Conditioning

3個訓練當中以這一個最為困難,因為訓練動作都涉及跳躍,所以你很快就覺得心跳加速,汗流如注。

每個動作做30秒,休息30-40秒,然後做下一個動作,重覆這個循環至少4次。

1. Jumping Jacks

jumping jacks

2. Jumping Lunges

Dumbbell-Split-Jump-622x485

3. Burpees

marines_burpee

4. High Knees

左右腳提起為之一次


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!