硬舉(Deadlift)是一個經典的健身動作，硬舉會強化你身體多組肌肉，提升你的爆發力及運動能力。
硬舉訓練到的肌肉
硬舉的學問很多，以下是最基本的做法。
程度：進階(Intermediate)
主要訓練肌肉群組：下背(Lower Back)
其他訓練肌肉群組：前臂(Forearms)、背闊肌(Lats)、斜方肌(Traps)、臀肌(Glute)、股四頭肌 (Quadriceps)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)
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動作步驟以及注意事項
動作
- 雙膝稍微彎曲，背部保持平直，雙臂下垂，握距稍寬於肩，背部差不多跟地板成水平。
- 眼睛目視前方，先用腿力把身體提起。直到腿部差不多伸直時，轉換用下背力把上身帶回直立位置。
- 稍作停頓，吸氣，先用下背把身體稍為下降，然後轉換用腿力把身體帶回開始動作。
注意事項
- 最重要的是背部在整個動作保持平直。
- 雙臂只是輔助角色，不要用力，整個過程保持伸直。
- 眼睛要目視前方，否則有機會使重心向前移，增加受傷機會。
組數
3組，每組6-8下
動作教學
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