滑輪垂直划船助你鍛鍊背部斜方肌和膊頭
中階
斜方肌、前三角肌
1. 先為滑輪機裝上鐵棒組件，之後手心向自己身體方向握好。雙手所撞的位置微微比你肩頭窄一點點。雙手伸直後微曲，鐵棒應該自然地放在你腰旁。
2. 用兩邊肩頭的力開始拉起鐵棒，一路拉高至觸及你下巴的位置。留意你的手肘位應該高於你前臂。在拉到頂時停一兩秒，讓肌肉感受一下拉扯的感覺
3. 慢慢將鐵棒放回原本起始的位置，重覆下一組
每組12下，重覆4組
留意身體在進行動作時不要擺動，尤其是腰部不要為拉起鐵棒而扭動
健身教學
【長者運動注意事項】長者健身減輕痛症降低跌倒風險
長者健身是針對長者的訓練計劃，長者運動可以減少受傷、減輕痛症，更能改善長者血糖等好處，透過長者肌肉訓練、認知訓練等提高他們的身體能力、認知功能，減少跌倒風險和加強手眼協調能力。
