滑輪垂直划船助你鍛鍊背部斜方肌和膊頭
中階
斜方肌、前三角肌
1. 先為滑輪機裝上鐵棒組件，之後手心向自己身體方向握好。雙手所撞的位置微微比你肩頭窄一點點。雙手伸直後微曲，鐵棒應該自然地放在你腰旁。
2. 用兩邊肩頭的力開始拉起鐵棒，一路拉高至觸及你下巴的位置。留意你的手肘位應該高於你前臂。在拉到頂時停一兩秒，讓肌肉感受一下拉扯的感覺
3. 慢慢將鐵棒放回原本起始的位置，重覆下一組
每組12下，重覆4組
留意身體在進行動作時不要擺動，尤其是腰部不要為拉起鐵棒而扭動
健身教學
減肥先？增肥先？
大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！大家先了解增肌及減脂的條件。
