這是一個較進階的動作，如果讀者們已經用啞鈴或槓鈴訓練了一段日子，而進展又到一定程度的話，可以試試這新動作刺激肌肉生長，效果不錯的！
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)
動作
1.把把手扣到兩邊滑輪機上，反握把手（掌心朝上），雙腳與肩同寬站立。
2.慢慢彎曲肘部，使手腕靠近頭部，儘量擠壓肱二頭肌。
3.維持姿勢一兩秒，然後回到初始位置。
注意事項
1.要有效地刺邀二頭肌，請保持上臂水平於地面。
2.挺胸收腹，避免利用身軀借力。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30秒。
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