這是一個較進階的練習，對三頭肌的刺激亦較全面，不過難度亦相對增加，建議新手可以在稍後階段才鍛練此動作。
程度：進階
主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)
1
動作
1. 平躺在健身椅上，雙腳牢牢撐到地面。
2. 雙手緊握槓鈴，握距略窄於肩部，雙手伸直、舉高。
3. 雙手彎曲，直至槓鈴觸及乳頭位置。
4. 三頭肌發力，將槓鈴推回開始位置。
注意事項
1. 手肘盡量靠近身體，這可讓重量集中至三頭肌上。
2. 鎖背，亦即是推舉槓鈴時，肩胛骨都要盡量保持盡量拉後。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間60-90秒。
