健身新手必須對肌肉增長的原理有一定了解，以便在健身過程中實踐運用，防止訓練方法不當，浪費時間及心血 （大家都知道健身訓練是不輕鬆的…）以至健身效果。
簡單來說，肌肉增長是一個先刺激、再補充、後生長的過程。
- 我們以高強度的訓練來刺激肌肉，以達到肌肉纖維被破壞。
- 之後身體將通過自身免疫功能調動營養物質主要是蛋白質 去修復被破壞的肌肉。
- 這時我們可進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。
- 經常進行健美鍛煉的人與普通人相比，肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。
