剛開始健身的朋友練胸肌時總會遇上一些問題，如「為什麼我感受不到用了胸肌？」，「為什麼我的下背會痛？」。以下三個要訣。簡單易明，相信可解答各位的疑難。
1. 一定要鎖背
很多讀者都問筆者何謂「鎖背」？其實鎖背即是把你的肩胛骨，或俗稱的兩塊「雞翼」釘緊，如下圖示：
鎖背可減低膊頭和三頭肌的參與度，使大部份重量集中於胸部，胸肌的力量便可發揮到極致。
2. 以「手肘」推出
幻想你的前臂和手掌不存在，將你所有的集中力放在手肘，以手肘推出啞鈴或槓鈴。這聽起來好像有點奇怪，可是，當你的力量集中於前臂或手掌時，你便會多運用了三頭肌和前三角肌，而胸肌所受的重量便會減少。這種做法需要時間練習，但當你掌握後，你便會發現你胸肌力量能提升不少。
3. 下背貼緊板凳
當你發力把啞鈴或槓鈴推「上」時，不知不覺間會借用了腰力，下背彎曲離開了板凳。這不但會增加下背受傷機會，而且也減少了胸肌所承受的壓力。因此，於訓練胸肌的動作中，我們必須收緊腹部，使下背貼緊板凳，減少下背的參與度。
當你剛開始運用以上技巧時，你可能要把舉的重量稍為降低讓肌肉適應。但筆者相信你們很快便會有所進步，不但能舉得更重，而且更加懂得怎樣運用胸肌。
