Plate Overhead Extension 鐵餅過頭伸展

過頭伸展除了可以利用啞鈴或槓鈴外，還可以使用鐵餅。此動作亦可以增加三頭肌圍度。

程度：初階

主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)

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動作

1.準備時，可坐在座椅上，也可坐在長凳前端；亦可以採取站姿，但請注意畢直地直立，動作過程中保持不要晃動。

2. 雙手各緊握鐵餅兩旁，雙臂伸直，但手肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側。

3. 屈手緩緩向頸後放低鐵餅，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置。

4. 稍稍停頓，然後用三頭肌發力，將鐵餅舉回開始的位置。重複。

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注意事項

1.時刻關注手肘關節，當感到太重的時候應停下來休息，並用輕一點的重量，否則易受傷。

2.肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。

3.頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。

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組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

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影片教學