健身的朋友都知道,做動作時我們要「沉肩」,即肩帶下壓。
有人認為這個動作能穩定身體,亦有人說這可避免我們過度使用膊頭力,
但真正的原因是什麼?
肩胛提肌和斜角肌
我們頸部內有一些深層肌,其中包括肩胛提肌和斜角肌。
肩胛提肌(Levator scapulae)連接著頸椎和肩胛骨;而斜角肌(Scalene muscles)側連接著頸椎和第一及第二節肋骨,可幫助呼吸。
為什麼要提這兩組肌肉?
因為我們健身時沉肩就是要避免訓練肩胛提肌和斜角肌。
引起頸椎疼痛
假若我們訓練時沒有沉肩,俗語謂「縮起膊頭」,
我們便會不自覺地訓練了肩胛提肌和斜角肌,使它們便得粗壯起來。
長此下去,這兩組肌肉便會壓住某些神經線,
使我們感到頸梗膊痛,甚至手臂出現麻痺感。
各位以後記緊要沉肩做動作啦!