啞鈴俯身臂屈伸這個動作無法用槓鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩定。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)
1.向前屈身，單膝支撐長凳並單手握啞鈴，另一手撐着長凳。
2.上身和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方伸直，直到手臂完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘。
3. 屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
1.挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下擺動。
2.臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌達到頂峰收縮。
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30秒。
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