Seated Row 坐姿划船
滑輪坐姿划船這個訓練主要是用來增加背肌的厚度，同時讓你左右手可以均衡出力
主要訓練肌肉群組：上背／中背
所運用的肌肉群組：背闊肌／二頭肌／中背／下背
準備
1. 坐在板凳上，寬握把柄把握，雙手放鬆伸直握住把手，不要將手肘鎖實。
2. 腳放在前方，保持膝蓋微微彎曲，腰背要挺直
動作
1. 雙肩放鬆、吸氣，將把手拉向自己胸前並呼氣，直至肘關節到90度左右即可
2. 停頓約1秒後返回開始位置，返回開始位置時不要放鬆肌肉，放回速度不要太快，重複動作
＊留意動作過程中保持你的下背部微拱，否則鍛煉重心是腰部，這樣鍛煉容易傷到后腰。
組數
15下一組，每次做4組
影片教學：
