穿西裝如何才好看？當然是橫肩、闊背、厚胸、窄腰吧。要練到這個身型難嗎？難！但這就嚇怕你嗎？如果你願意讓自己着西裝更好看，一星期最少練一次以下的訓練吧 (2次更好)！
這個訓練分為兩部份，第一部份為Supersets，即是完成A動作後，立刻做B動作，然後才休息。這除了可以節省時間，還可以增大力量的輸出，燃燒更多熱量。
第二部份則為一般的練法，即是完成一組動作後，就休息，直至完成4組動作。
[table caption=”健身室：胸、背、肩” width=”500″ colwidth=”20|100|100|50|50|50″ colalign=”left|left|left|left|left”]
,動作,部位,組數,次數,休息
1a,Lat Pulldown,Lats/Traps,4,8-10,0s
1b,MachineChest Press,Chest,4,8-10,120s
2a,Seated Row,Lats,4,8-10,0s
2b,Butterfly Machine,Chest,4,8-10,120s
3a,DB Single Arm Rows,Lats,4,8-10,0s
3b,DB Chest Press,Chests,4,8-10,120s
4a,Cable Stiffed-arm Pushdown ,Lats,4,8-10,0s
4b,Cable Crossover,Chests,4,8-10,120s
5,DB Lateral Raise,Mid delts,4,10-15,60s
6,DB Reverse Fly,rear delts,4,10-15, 60s
7,BB Front Raise, Front Delts,4,10-15, 60s
[/table]
Lat Pulldown
Machine Chest Press
Seated Rows
Butterfly machine
DB Single Arm Row
DB Chest Press
Cable Stiffed-arm Pushdown
Cable Crossover
DB Lateral Raise
DB Reverse Fly
BB Front Raise
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