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捲腹(Crunch) 是一個基本的上腹肌練習,筆者認為每一個初學者也必須學懂。

不少外國名人如Lady gaga,Megan Fox及Jen Shelte 的健身計劃都包括了捲腹。

 

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組腹直肌(Rectus Abdominis)

 

動作

  1. 上身放平躺在瑜珈墊上。
  2. 雙腿屈曲放在地上,雙手輕放在頭的後面。
  3. 慢慢地用上腹把上身提起。
  4. 然後慢慢回到起始動作。

 

注意事項

  1. 動作保持在穩定節奏,運用上腹力控制速度。
  2. 下背要貼在地上。
  3. 手肘拉闊,不要用了手部和頭部的力。

 

組數

3組,每組10-12下

 

動作教學

 

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

1 Comment

如何打造高比拜仁的傳奇(1): 訓練篇 | Gymbeginner 健身入門 · October 8, 2014 at 10:04 pm

[…] 捲腹 Abdominal crunches […]

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