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這項錘式彎舉的變化版可以有效刺激二頭肌的外則,令二頭肌訓練更全面。

Cross-Body-Hammer-Curl

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

1

動作

1. 立正站好,雙手各持啞鈴一個,手心向住大腿。

2. 二頭肌發力,將啞鈴拉往左邊肩膀,保持上臂靜止,手心向自己。

3. 啞鈴在最高點時請維持二頭肌登緊2粆,以充份刺激肌肉。

4. 慢慢沿着上升軌道放下啞鈴到起始位置。

5. 請用左手重覆以上動作。

 

注意事項

1. 手肘請緊貼腰間,上臂保持靜止。

2. 慢上,慢落,保持肌肉控制。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

 

影片教學


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