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下斜啞鈴臂屈伸讓大家用不同的角度去刺激三頭肌,令肌肉有更大的伸展。

decline tricep extension

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

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動作

1. 將健身椅較至下斜30度,確保牢牢坐在下斜的健身椅上。雙手握住啞鈴,手心互對。

2. 伸直雙臂,和地面成90度角。

3. 前臂盡量維持不同,慢慢將啞鈴放下,直至啞鈴在耳朵兩旁。

4. 三頭肌發力,將啞鈴舉回到起始位置。重覆。

 

注意事項

1. 手肘切勿向外翻,前臂保持不動。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

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