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啞鈴俯身臂屈伸這個動作無法用槓鈴來替代,一般是單臂做效果最好,可以站立俯身,但最好單膝支撐長凳更穩定。

tricep-kick-backs

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

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動作

1.向前屈身,單膝支撐長凳並單手握啞鈴,另一手撐着長凳。

2.上身和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向後上方伸直,直到手臂完全伸直,同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘。

3. 屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置。

 

注意事項

1.挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下擺動。

2.臂部完全挺直後,還要把手腕往上抬,使三頭肌達到頂峰收縮。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

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影片教學


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