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這個動作名稱真是又長又饒舌,不過沒關係,因為這是一個被高度評價的二頭肌訓練動作。你需要一張椅及一枝EZ Bar去進行這動作。

 

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程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

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動作

1.先坐在椅子上,雙腳張開,EZ Bar放在腳前。

2.雙手提起EZ Bar,位置應比肩部窄,前臂抵於大腿內則以作支點。

3.二頭肌發力,前臂盡量保持不動,將EZ Bar拉高直至與肩部成水平。

4.慢慢將EZ Bar放回起始位置。重覆。

 

注意事項

1. 整個動作又始到終,EZ Bar都要保持離地,請勿放在地上。

2. 請勿將手肘放在大腿之上。切記:上臂的後面放在大腿內則,以作支點

3. 將EZ Bar提到最高點時,請保持二頭肌完全收緊一秒,以確保二頭肌的充份刺激。

4. 請慢慢放下啞鈴至起始位置時,一來可以充份刺激肌肉,二來可避免受傷。

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組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

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影片教學


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