這個練習能讓三頭肌看起來很飽滿。採用站姿而不是坐姿來做臂屈伸，可以讓你利用更重的重量去訓練，充份地刺激三頭肌。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)
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動作
1. 手掌朝下，握住直槓鈴或EZ Bar，雙手間距大約10英吋。
2. 筆直站立，伸展手臂，將槓鈴舉至頭頂上方。
3. 固定肘部，並使其靠近頭部，將槓鈴移至你的頭後方，並讓槓鈴儘可能地低。
4. 然後沿半圓的軌跡將槓鈴向上舉，直至其回到起始位置。重覆。
注意事項
1. 請保持上臂靠近頭部，與地面成90度角。
2. 手肘切勿外向翻。
3. 上臂盡量保持不動。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
