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各位讀者除了可以在健身椅上做俯身臂屈伸(Tricep Kickback),還可以用站立的方法去做臂屈伸的動作,這動作十分適合在家鍛練的朋友!我們一起來看看吧!

standing tricep kickback

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

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動作

1. 雙膝微曲站立,彎腰,上身接近平行於地面,抬頭,上臂緊靠體側,曲肘成90度。

2. 伸直手臂,三頭肌徹底收縮,於頂峰收縮狀態時維持1秒,以加強刺激。

3. 慢慢放鬆三頭肌,前臂返回起始位置。

 

注意事項

1. 上臂緊靠身體兩側,使重量完全集中於三頭肌上。

2. 可以進行單手俯立臂屈伸動作以適應更大的重量。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

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影片教學


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