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Seated Row 坐姿划船

滑輪坐姿划船這個訓練主要是用來增加背肌的厚度,同時讓你左右手可以均衡出力

主要訓練肌肉群組:上背/中背
所運用的肌肉群組:背闊肌/二頭肌/中背/下背

準備

1. 坐在板凳上,寬握把柄把握,雙手放鬆伸直握住把手,不要將手肘鎖實。
2. 腳放在前方,保持膝蓋微微彎曲,腰背要挺直

動作

1. 雙肩放鬆、吸氣,將把手拉向自己胸前並呼氣,直至肘關節到90度左右即可
2. 停頓約1秒後返回開始位置,返回開始位置時不要放鬆肌肉,放回速度不要太快,重複動作

*留意動作過程中保持你的下背部微拱,否則鍛煉重心是腰部,這樣鍛煉容易傷到后腰。

組數

15下一組,每次做4組

影片教學:


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