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這是一個較進階的動作,如果讀者們已經用啞鈴或槓鈴訓練了一段日子,而進展又到一定程度的話,可以試試這新動作刺激肌肉生長,效果不錯的!

 

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程度:初階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

 

動作

1.把把手扣到兩邊滑輪機上,反握把手(掌心朝上),雙腳與肩同寬站立。

2.慢慢彎曲肘部,使手腕靠近頭部,儘量擠壓肱二頭肌。

3.維持姿勢一兩秒,然後回到初始位置。

 

注意事項

1.要有效地刺邀二頭肌,請保持上臂水平於地面。

2.挺胸收腹,避免利用身軀借力。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

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影片教學


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