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訓練二頭肌,除了可以利用啞鈴及槓鈴外,還可以使用滑輪機(Cable Machine)。

Cable Hammer Curls

 

程度:進階

主要鍛練肌肉群組:二頭肌(Bicep)

 

動作

1. 將繩索扣上,把滑輪放到最下。

2. 雙手把緊握繩索,掌心向內,手肘緊靠身體兩側。

3. 二頭肌發力,將繩索拉上,直至二頭肌完全收緊,並保持收緊1秒。

4. 慢慢放下繩索。重覆。

 

注意事項

1. 保持手肘緊靠身體兩側,上臂盡量保持不動。

2. 收緊腹肌可加強訓練效果。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

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影片教學


2 Comments

我每個動作都要做4組10次嗎? | Gymbeginner 健身入門 · June 4, 2014 at 3:49 pm

[…] 兩組鍛練不同肌肉的動作接連交錯地做,通常訓練一對互相對抗的肌肉,例如二頭肌三頭肌,以增加訓練強度及縮減訓練時間。 例子:滑輪錘式彎舉配對滑輪機三頭肌下壓 […]

初次見面時,女士最注意男士的… | Gymbeginner 健身入門 · September 18, 2014 at 8:10 pm

[…] 3a Cable Hammer Curl 滑輪錘式彎舉 […]

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