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大部份人在運動前都一定會做拉筋伸展,但做完運動後大家又有否做呢?

其實運動後的拉筋亦十分重要。

拉筋會使肌肉出現微細撕裂,伸展肌肉纖維、促進血液循環,修補和修復肌肉和肌腱,

減少運動後的肌肉酸痛。

 

美國跑步雜誌 Runner World 介紹了一個很適合跑步後做的拉筋動作,

叫 扭腰低蹲(Twisting Low Lunge)。

由於膝蓋附近的肌肉較弱,膝蓋肌肉在跑步後會因過份繃緊而疼痛,

這個動作能有助舒緩痛楚。

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程度:初階(Beginner)

 

動作

  1. 上身挻直,雙腿分開至肩膊闊,雙手放在兩旁。
  2. 吸氣,同時右腳踏前,右膝蓋和右腳踝在同一垂直線上,左膝和左腳則成水平放在地板上。
  3. 上半身向右扭動,左手手肘放在右膝外,然後雙手合十,指尖向上。
  4. 保持靜止,至少作5次深呼吸,然後換邊重複動作。

 

注意事項

  1. 後腳要緊貼在地上,角度大過90度
  2. 靜止時最少停留20秒,大概為5次深呼吸,這樣才能增加肌肉柔軟度。

 

Source: http://www.runnersworld.com/health/what-knees-need

Categories: 健身教學

Sky

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