扭腰低蹲(Twisting Low Lunge)

大部份人在運動前都一定會做拉筋伸展，但做完運動後大家又有否做呢?

其實運動後的拉筋亦十分重要。

拉筋會使肌肉出現微細撕裂，伸展肌肉纖維、促進血液循環，修補和修復肌肉和肌腱，

減少運動後的肌肉酸痛。

美國跑步雜誌 Runner World 介紹了一個很適合跑步後做的拉筋動作，

叫 扭腰低蹲(Twisting Low Lunge)。

由於膝蓋附近的肌肉較弱，膝蓋肌肉在跑步後會因過份繃緊而疼痛，

這個動作能有助舒緩痛楚。

程度：初階(Beginner)

動作

1. 上身挻直，雙腿分開至肩膊闊，雙手放在兩旁。
2. 吸氣，同時右腳踏前，右膝蓋和右腳踝在同一垂直線上，左膝和左腳則成水平放在地板上。
3. 上半身向右扭動，左手手肘放在右膝外，然後雙手合十，指尖向上。
4. 保持靜止，至少作5次深呼吸，然後換邊重複動作。

注意事項

1. 後腳要緊貼在地上，角度大過90度
2. 靜止時最少停留20秒，大概為5次深呼吸，這樣才能增加肌肉柔軟度。

Source: http://www.runnersworld.com/health/what-knees-need