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這是一個十分適合初學者的訓練,動作簡單,容易掌握發力點。

 

Front Raise

 

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三角肌前束(Anterior Deltoid)

 

動作

1. 自然站立,兩手啞鈴垂於腿前,握距與肩同寬。

2. 把啞鈴向前上方舉起(肘部稍屈),直至高於視線平行高度。

3. 慢慢放下還原。重覆。

4. 這個動作可以雙手,也可以單手,用的多的還有交替前平舉。

 

注意事項

1. 請勿大力緊握啞鈴,否則前臂會發力過多,影響對三角肌的訓練效能。

2. 手肘可輕微彎曲,以減低重量對二頭肌的壓力。

 

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

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影片教學


1 Comment

Dumbbell Front Raise Above Head 啞鈴過頭舉 | Gymbeginner 健身入門 · June 3, 2014 at 3:05 pm

[…] 啞鈴過頭舉比啞鈴前平舉的動作多了90度的幅度,是一個更為進階的肩部訓練動作。 […]

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