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04dumbbellfly

這個動作可重點鍛鍊胸大肌和三角肌,令胸肌增厚,亦可訓練身體的協調能力。

ChestFly

動作

1. 仰臥在水平臥推板上,雙手持啞鈴 (新手建議自身體重的 10-15% 重量),掌心相對,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方 (感像雙手抱著一個大的啤酒桶,如上圖)。

2. 兩手持啞鈴向兩側擴展落下,手肘保持稍微彎屈,持啞鈴落下至手肘略低於身體水平線。

3. 在此過程中手肘始終要保持彎曲,並感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時吸氣。

4. 持鈴依原路徑上舉,回到原位時吐氣。

dumbbell-flys-2 dumbbell-decline-flys-1

注意事項

啞鈴向兩側落下時,手肘與上臂需保持彎曲,如果將手肘伸直,則胸部肌肉便很難得到伸展和收縮的感覺。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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影片教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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