槓鈴左右屈體(Barbell Side Bend)是針對訓練人魚線的動作,過程中亦會用到少許腹直肌和下背力,
程度:初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組:斜腹肌(Obliques)
動作
- 分腿直立肩賻闊,膝蓋稍曲,把槓鈴放在肩上,雙手寬握。
- 身體向一邊彎曲,保持下身穩定。
- 回到開始動作,向另外一邊彎曲。
注意事項
- 動作期間眼睛要保持望向前方,避免頭部向下垂低。
- 背部挻直,減低背部受傷的機會。
- 動作期間應只有腰部在移動,其他部位保持靜止。
組數
3組,每組12至15下。
動作教學