fbpx

這個動作跟其他前平舉動作,例如啞鈴、槓鈴前平舉,都是主要訓練三角肌前束的。這訓練主要多用來突出肌肉線條。

 

cable front raise

1

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:三角肌前束(Anterior Deltoid)

1

動作

1. 背向滑輪機站立,挺胸收腹,單手握住把手,掌心向後,手肘輕微彎曲。另一隻手下垂放在身側。

2. 三角肌前束發力,手臂向前抬高,直到拳頭到達眼睛的高度,然後慢慢回到起始位置。一組重複足夠次數後換另一側手。

1

注意事項

1. 上舉和下落時上身保持直立,意念集中在三角肌前束。

2. 動作過程控制腰部,避免其受傷

3. 以穩定和稍慢的速度將手臂上抬,不要用大力甩動的方式借力。

4. 手肘輕微屈曲,以減低對二頭肌的壓力。

1

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 1

影片教學


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

科學方法,在家練臀

女士都想把臀部練得結實,就算在家也可以!這是一個建基於科學研究的方法,大家來看看!

健身教學

如何在Deadlift時保持脊椎穩定

學生Deadlift時我會很注意他們的背部,經常問他們:你的下腰有壓力嗎?因為假如學生不懂得「谷實」Core,不會使用背闊肌,那桿鈴的重量都集中在下腰,受傷風險便大大增加了!

健身教學

減肥燒脂5步曲

我最經常被問到的問題是:什麼運動最有效減肥。我總是答:你食清啲先啦!在減肥這個問題上,大家總是忽略了Big Picture,因此我用這個金字塔去呈現減肥的全套方法。金字塔越低層的條件越是重要......