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Leg Press 6_0

坐式蹬腿(Leg Press)是複合性練習(Compound Exercise)中安全性較高的一個動作,

因為它是在機器上做,安全網較多,是新手鍛鍊腿部一個不俗的動作。

 

程度:初階

主要訓練肌肉群組:股四頭肌(Quadriceps)

其他訓練肌肉群組:大腿後肌(Hamstring),股肌(Glutes),小腿(Calves)

 

LegPressMachineExercise

 

動作

  1. 選擇適合的重量,坐在椅上,腰部緊貼椅背,雙手拿著手柄,肩膊放鬆。
  2. 雙腳放於腳踏上,雙腳距離約肩膊寬,腳趾稍向外。
  3. 呼氣,腳掌推出去,直到雙腿差不多伸直。
  4. 吸氣,雙腳慢慢回到開始位置。

 

注意事項

  1. 開始時踏板與椅子的最佳距離為當你坐在椅上時膝蓋彎曲大概90度。
  2. 動作期間整個腳掌推出去而不是只用腳尖力。
  3. 雙腳伸直時不要鎖死膝關節。

 

組數

3-4組,每組8-12下

 

影片教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

1 Comment

[足球] 阿仙奴球星如何訓練速度? | Gymbeginner 健身入門 · October 5, 2014 at 1:41 pm

[…] Leg Press […]

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