fbpx 坐式雙腿彎舉(Seated Leg Curl) - Gymbeginner 健身入門

StrongerLegs-SeatedLegCurl

健身室內其中一部受歡迎訓練腳部的機器,操作不算複雜,

屬單一肌肉訓練動作(Isolation Exercise)。

 

程度:初階(Beginner)

主要訓練肌肉群組:大腿後肌(Hamstring)

 

動作

  1. 坐在訓練器上,調教椅子和手柄高度,貼緊椅背,小腿放在槓護墊上,然後選擇適合自己的訓練重量。
  2. 呼氣,雙腿向後屈曲,膝關節彎曲至90度,停頓1秒。
  3. 吸氣,慢慢回到開始動作,保持膝蓋輕微彎曲。

 

注意事項

  1. 動作期間腰背要貼著椅背。
  2. 膝蓋向後彎曲時不能少於90度,否則膝部會過份受壓。

 

組數

3-4組,每組8-12下

 

影片教學

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單?了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思

想要增肌?本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧!

健身教學

【三頭肌訓練】10個肱三頭肌訓練動作及三頭肌伸展方法

想要有效訓練肱三頭肌?這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫!

健身教學

【肱二頭肌訓練】 二頭肌完整教學+7個二頭彎舉動作

想練出強壯有力的手臂嗎?那你一定要練二頭肌!我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧!