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滑輪垂直划船助你鍛鍊背部斜方肌和膊頭

level

中階

musclegroup

斜方肌、前三角肌

posture

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1. 先為滑輪機裝上鐵棒組件,之後手心向自己身體方向握好。雙手所撞的位置微微比你肩頭窄一點點。雙手伸直後微曲,鐵棒應該自然地放在你腰旁。

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2. 用兩邊肩頭的力開始拉起鐵棒,一路拉高至觸及你下巴的位置。留意你的手肘位應該高於你前臂。在拉到頂時停一兩秒,讓肌肉感受一下拉扯的感覺

3. 慢慢將鐵棒放回原本起始的位置,重覆下一組

number

每組12下,重覆4組

notice

留意身體在進行動作時不要擺動,尤其是腰部不要為拉起鐵棒而扭動

video

Categories: 健身教學

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