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216_2

 

這個動作和槓鈴聳肩動作相似,但整個聳肩過程中,力量都向後拉至肩胛骨,可令你更多地鍛煉斜方肌中部

level

初階

musclegroup

斜方肌、中背

posture

216_1

1. 雙腳與肩同寬站立,雙手在背後略寬與肩抓槓,並自然伸展

216_21

2. 呼氣時向上提肩,並保持收縮1-3秒,提起時雙臂保持伸展

notice

注意只有肩頭是向上移,不要用頸力或其他部份的力量

number

12下一組,共4組

video

Categories: 健身教學

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