fbpx

啞鈴過頭舉比啞鈴前平舉的動作多了90度的幅度,是一個更為進階的肩部訓練動作。

動作1

動作1

動作2

動作2

程度:進階

主要鍛練肌肉群組:三角肌前束、中束(Anterior Deltoid, Lateral Deltoid)

動作

1. 自然站立,兩手啞鈴垂於腿前,握距與肩同寬。

2. 把啞鈴向前上方舉起(肘部稍屈),直至前臂在耳朵兩傍。

3. 慢慢放下還原。重覆。

4. 這個動作可以雙手,也可以單手。

1

注意事項

1. 請勿大力緊握啞鈴,否則前臂會發力過多,影響對三角肌的訓練效能。

2. 手肘可輕微彎曲,以減低重量對二頭肌的壓力。

1

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30秒。

 1

影片教學


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

減肥先?增肥先?

大家好像對「肥」情有獨鍾,例如肥仔想練肌肉時,總是想先減肥;瘦仔想增肌時,都想先增肌。其實「肥」,即是脂肪,和肌肉的生成是兩個不同的道路,假如你是新手的話,增肌和減脂是可以同時做到的!大家先了解增肌及減脂的條件。

健身教學

怎樣安排訓練量

安排訓練量是一門藝術,尤其是對於高階的朋友,如何編排訓練量是進步的重點。幸好,對於新手以及中階的健身朋友,訓練量的安排還是比較簡單。今天我就和大家討論一下如何編排訓練量。

健身教學

如何減拜拜肉?

踏入婚禮旺季,很多女性朋友及學生問我:什麼動作減拜拜肉?