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腹部靜止動作有助訓練深層次肌肉腹橫肌(Transverse abdonminis),增強腹橫肌可加強腰椎保護。

 

程度:初階

主要鍛練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)、腹橫肌(Transverse abdonminis)

動作

1. 躺平在瑜珈墊上,雙手放在兩旁。

2. 提起腰部和腿部,直至背部和腿部各至跟地面成45度。

3. 保持V形動作30秒,期間維持穩定呼吸。

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注意事項

1. 眼望前方,收緊腹部,背部跟地面角度不能大於45度。

2. 上身保持放鬆。

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組數

3-4次,每次動作靜止至少30秒。

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影片教學


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You may say I am gymmer, but I am not the only one

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