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level

 

初階

 

musclegroup

 

Quadriceps(股四頭肌)

 

56_256_1

posture

 

  1. 背部貼緊背墊,雙腳分開至膊頭闊,腳尖稍為指向外。
  2. 雙腿伸直鬆開安全扣,但不要鎖死膝關節。
  3. 吸氣,身體慢慢蹲下,直至大腿跟小腿的角度稍微少於90度。
  4. 呼氣,腳跟用力推向地下,身體便會慢慢上升至開始動作。

 

notice

 

  1. 雙腿伸直時不要鎖死膝關節。
  2. 眼睛於整套動作保持望向前方。
  3. 上升時,將力量放在腳跟,用力推上。

 

number

 

3組,每組4-6下。

 

video


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You may say I am gymmer, but I am not the only one

1 Comment

[足球] 阿仙奴球星訓練速度? | Gymbeginner 健身入門 · October 5, 2014 at 1:40 pm

[…] Hack Squat […]

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