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反地心吸力推是一個較冷門的動作,但這練習可同時訓練三角肌、背肌及三頭肌,請務必加進你的訓練計劃裹!

anti-gravity-press

level
初階

muscle
背闊肌(Lat)、斜方肌/中背(Trap)、整組三角肌(Entire Deltoid)

muscle2
三頭肌(Tricep)

action
1. 將槓鈴放在健身椅底,並將健身椅較至上斜30度。
2. 騎到健身椅上,正手方向提起槓鈴至貼近胸部。
3. 將槓鈴向前推,過程中手臂與地面成水平。
4. 稍停頓,然後緩緩槓鈴拉回到起始位置。重複。

caution
1. 請緊記手臂於整個過程中要保持與地面水平。

groupnumber
|保持3-4組,至8-12次,休息時間60-90秒。

movie


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