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窄距掌上壓主要鍛煉肱三頭肌。


目標鍛煉部位:主要鍛煉肱三頭肌,對胸大肌的內側,三角肌前束也有鍛煉

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動作

  1. 與普通掌上壓基本相同。
  2. 但要注意兩手撐地距離比肩窄,兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾。
  3. 手的闊度同肩膊闊度一樣。
  4. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
  5. 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
  6. 落時吸氣,上時呼氣。

注意事項

  1. 注意握距不同對於目標肌肉的區別。
  2. 窄握距的俯臥撑,兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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影片教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

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