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寬距掌上壓主要鍛煉胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

目標鍛煉部位:胸大肌外側

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動作

  1. 與普通式掌上壓基本相同。
  2. 但要注意把兩手掌向外側打開,兩手掌相距要比肩寬,至於寬的幅度可以根據自身情況來定。
  3. 雙臂分開,比肩略寬。
  4. 腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線。
  5. 然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面。
  6. 略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。

注意事項

  1. 寬距掌上壓,兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量更有利。
  2. 眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
  3. 腰要挺直,側面看頭至腳成一直線。
  4. 落時吸氣,上時呼氣。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

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You may say I am gymmer, but I am not the only one

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