fbpx

Barbell Guillotine Bench Press

筆者初聽這個動作名稱時,當堂嚇一跳,然後得啖笑! 槓鈴斷頭台臥推其實就是普通槓鈴臥推但 槓鈴的落到點在鎖骨位置,其重點訓練為上胸外肌。

動作

  1.  躺在水平臥推板上,兩腳平貼於地。
  2. 伸直手臂,正握住橫槓,兩手間距比肩稍寬;兩臂伸直支撐住槓鈴於胸部最上方。
  3. 將槓推起離開固定架,手肘慢慢彎屈,槓鈴垂直落下,直至橫槓貼近鎖骨的位置。
  4. 然後向上推起至開始位置,重複動作。

 

注意事項

  1. 不要把背和臀部拱起或憋氣,容易產生危險。
  2. 手臂上推至頂端時,不要把手肘打直鎖死 。
  3. 兩手間距切勿太窄,否則會練到別的地方。

組數

保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

 1

影片教學

 


Sky

You may say I am gymmer, but I am not the only one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Posts

健身教學

減肥先?增肥先?

大家好像對「肥」情有獨鍾,例如肥仔想練肌肉時,總是想先減肥;瘦仔想增肌時,都想先增肌。其實「肥」,即是脂肪,和肌肉的生成是兩個不同的道路,假如你是新手的話,增肌和減脂是可以同時做到的!大家先了解增肌及減脂的條件。

健身教學

怎樣安排訓練量

安排訓練量是一門藝術,尤其是對於高階的朋友,如何編排訓練量是進步的重點。幸好,對於新手以及中階的健身朋友,訓練量的安排還是比較簡單。今天我就和大家討論一下如何編排訓練量。

健身教學

如何減拜拜肉?

踏入婚禮旺季,很多女性朋友及學生問我:什麼動作減拜拜肉?